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Somos lo que comemos: la alimentación no solo influye en nuestro peso y bienestar, sino también en la salud de nuestro pelo. Una mala alimentación puede contribuir a la caída del cabello, pero con los alimentos adecuados podemos combatir este problema. A continuación, te explicamos cómo se relacionan la alimentación y la caída del cabello y qué tipo de dieta puede ayudarte a prevenirla.
Para que el cabello esté brillante, fuerte y saludable, necesita varios nutrientes que, idealmente, deben obtenerse a través de los alimentos. Los nutrientes más importantes incluyen:
- Vitamina A, esencial para el crecimiento saludable del cabello.
- Vitaminas B, como la biotina y el ácido fólico, que fortalecen el cabello.
- Hierro, que mejora la estructura capilar.
- Cobre, importante en el metabolismo del colágeno.
- Zinc y proteínas, fundamentales para la queratina, el componente principal del cabello.
Un consumo insuficiente de estos nutrientes puede favorecer la caída del cabello o derivar en problemas de salud entre cuyos síntomas se encuentra la caída del pelo. Varios estudios indican que las dietas ricas en grasas y azúcares pueden provocar este problema. Los alimentos ultraprocesados, como la comida rápida y los dulces, así como el consumo excesivo de alcohol, son ejemplos comunes de una dieta poco saludable que contribuye a la caída del cabello por mala alimentación.
La caída del cabello no solo puede ser resultado de una mala alimentación, sino también de una dieta demasiado restringida. En el caso de las dietas vegetarianas o veganas, la falta de alimentos de origen animal puede llevar a una ingesta insuficiente de ciertos nutrientes. Si sigues una dieta de este tipo, es recomendable realizar análisis de sangre con regularidad para detectar posibles deficiencias y compensarlas con alimentos alternativos o suplementos.
Entonces, ¿cuál es la alimentación ideal para evitar la caída del cabello? La clave es seguir una dieta equilibrada y variada: consume abundantes frutas y verduras, productos integrales, legumbres, frutos secos, semillas, aceites saludables y productos lácteos, así como pescado o carne en pequeñas cantidades. Utiliza productos frescos, prepáralos de forma variada y bebe al menos dos litros de agua al día.
Si te preocupa la caída del pelo, te recomendamos incluir estos alimentos en tu dieta:
- Arroz integral y otros productos integrales como la avena, la espelta, el centeno y la cebada
- Yogur y queso fresco de origen animal o alternativas vegetales (como la soja)
- Huevos
- Brócoli, judías, verduras de hoja verde (como las espinacas), patatas con piel, cebollas, calabaza, zanahorias y otras raíces como los colinabos y las chirivías
- Legumbres como las lentejas, los garbanzos y las alubias
- Frutas deshidratadas, como albaricoques o higos
- Frutos secos como las almendras, las nueces, los cacahuetes y las avellanas
- Semillas de lino, girasol y cáñamo
- Especias y hierbas como el jengibre fresco, la pimienta negra, la sal marina, el perejil y el eneldo
- Aceites prensados en frío, como el de linaza, cáñamo o nuez
Recuerda que la caída del cabello puede deberse a muchas causas diferentes, no solo a la alimentación. También hay enfermedades o factores genéticos que pueden provocar la caída del pelo. Una dieta equilibrada ayuda a prevenir el problema, pero puede que no sea suficiente si las causas son hereditarias.
Un consejo final: la alimentación es solo uno de los factores que influyen en la caída del pelo, pero unos cuidados adecuados también son importantes. Además de un buen champú que estimule el crecimiento, los productos con queratina también fortalecen y cuidan el cabello, como la línea de cuidado con queratina de Syoss o la gama Total Repair de Gliss.
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