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La caída del cabello puede tener muchas causas, pero una bastante común es una alimentación desequilibrada y la consiguiente deficiencia de vitaminas. Si quieres que tu cabello se mantenga fuerte y lleno de vida, en este artículo te contamos qué vitaminas tomar contra la caída del cabello y en qué alimentos puedes encontrarlas.
En general, para que tu cabello (al igual que el resto de tu cuerpo) se mantenga saludable y con brillo, necesitas tomar una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes. Con una dieta variada, puedes asegurarte de que tu cuerpo y tu cabello obtengan todo lo necesario. Si se te cae el pelo debido a una carencia de vitaminas, estas son algunas de las mejores vitaminas contra la caída del pelo:
- Vitamina A
- Vitaminas del grupo B
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Puedes recurrir al alfabeto para recordarlas. A continuación, hablaremos de cada vitamina en profundidad.
La vitamina A hidrata los folículos capilares y cumple muchas otras funciones importantes en tu cuerpo. Además de la vitamina A, que puedes obtener de alimentos de origen animal, el betacaroteno o provitamina A también es útil, ya que tu cuerpo convierte este pigmento natural en vitamina A.
Para reducir la caída del cabello con la ayuda de estas vitaminas, incluye estos alimentos en tu dieta:
- Aceites de pescado y grasas animales
- Hígado y paté
- Zanahorias y boniatos
- Verduras de hoja verde como el brócoli, las espinacas y la col rizada o kale
Dentro de las vitaminas contra la caída del cabello, las del grupo B son esenciales para el crecimiento capilar y el cuidado del cuero cabelludo. Las vitaminas B3, B5 y B6 son importantes, pero la B7 (biotina) y la B9 (ácido fólico) son esenciales. La biotina, anteriormente llamada vitamina H, es conocida por su función clave en el mantenimiento de una piel y un cabello sanos.
Los alimentos que te ayudarán a incorporar más vitaminas B en tu dieta incluyen:
- Frutos secos, semillas y legumbres
- Huevos
- Aguacate
- Boniatos
La vitamina C puede reparar los daños en el cabello, mejorar su aspecto y fortalecer las raíces.
Si se te cae el pelo por falta de vitamina C, prueba estos alimentos:
- Brócoli, coliflor y otras variedades de col
- Cítricos como naranjas, limones y pomelos
- Fresas
- Tomate
- Pimiento
Aunque los estudios sobre el impacto de la vitamina D en la caída del cabello no son concluyentes, existen evidencias de que su déficit puede debilitar el cabello. Si pasas mucho tiempo al aire libre, tu cuerpo debería poder producir suficiente vitamina D con la ayuda del sol, pero también puedes encontrarla en estos alimentos:
- Carne roja e hígado
- Cereales integrales
- Yema de huevo
- Pescados ricos en grasa
Otra de las principales vitaminas contra la caída del pelo. La vitamina E protege tu cabello de factores externos, como los rayos UVA, y puede fortalecer el crecimiento capilar. Una falta de vitamina E puede hacer que el cabello se vuelva quebradizo y más propenso a caerse.
Para evitar la caída del cabello gracias a esta vitamina, incluye en tu dieta los siguientes alimentos:
- Frutos secos y semillas, como cacahuetes y almendras
- Aceite de oliva y de girasol
- Mango
- Pimiento rojo
Si no logras corregir la falta de vitaminas solo con la alimentación, los suplementos pueden ser una opción. Sin embargo, te recomendamos que, en este caso, hables siempre con tu médico.
No solo las vitaminas ayudan a prevenir la caída del cabello. Otros nutrientes también son esenciales para tener un cabello fuerte como, por ejemplo:
- Zinc: necesario para la formación de colágeno y queratina
- Cobre: fortalece las raíces
- Hierro: muy importante para la estructura capilar
- Selenio: nutre los folículos capilares
- Proteínas y aminoácidos: los principales componentes del cabello
- Ácidos grasos Omega-3 y Omega-6: reducen la inflamación y protegen contra factores externos
Una dieta variada puede cubrir muchas de estas necesidades. Además, existen productos capilares que contienen vitaminas y nutrientes, y que ayudan a cuidar el cabello desde el exterior, como la gama Oil Nutritive y la gama Total Repair de Gliss.
Aunque parezca imposible, una sobredosis prolongada de ciertas vitaminas puede provocar la caída del cabello o empeorarla. Algunas vitaminas no pueden eliminarse fácilmente, como la vitamina A, que puede sobrecargar el organismo y dañar el cabello. Por eso, si sufres de caída del cabello, te recomendamos que acudas primero a tu médico para identificar la causa, por ejemplo, por cambios hormonales después del embarazo.
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